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治疗糖尿病也要“三多一少”

发布时间:  2015/9/16 16:53:00

来源:  搜狐健康

我们都知道,糖尿病症状有“三多一少”,即“多食、多饮、多尿、消瘦”。其实治疗糖尿病,在基本原则上也要保证“三多一少”,这样才能从根本上治疗和控制糖尿病。“三多”即多吃粗粮、多吃蔬菜、多运动,“一少”就是要避免肥胖,降低体重。


一多:多吃粗粮

粗粮富含膳食纤维,可以延缓血糖吸收,降低碳水化合物的生糖指数,对于稳定血糖有着重要作用。而且谷类中的膳食纤维还可增加胰岛素敏感性,提高降糖效果。

粗粮还富含B族维生素,可以生成辅酶促进糖类代谢,而且对于预防糖尿病神经性病变也起着重要作用。

所以,糖尿病患者,每天要保证1-2两粗杂粮摄入,如黑米、玉米、燕麦、荞麦、杂豆等,这些都是低生糖指数食物,与精米、精面混食,可以从整体上降低生糖指数,稳定血糖。

二多:多吃蔬菜

蔬菜也是膳食纤维的主要食物来源,而且富含多种维生素、矿物质,不仅对于降低血糖起着重要作用,同时,对于预防糖尿病心血管并发症等也至关重要。

所以,糖尿病人每天要保证500-750克的蔬菜摄入,但富含淀粉的薯类、南瓜等不在蔬菜总数之内。特别膳食纤维含量较高的菇类、海带、木耳、芹菜、西兰花、卷心菜等,要增加摄入比例,降糖效果更好。

三多:多运动

运动可以增加胰岛素受体数量,增强胰岛素敏感性,减少机体对胰岛素的需求。运动还可以直接促进机体的糖原消耗,降低血糖。所以,运动是身体除了胰岛素之外,第二个“降糖因子”,在降低血糖的过程中发挥着重要作用。

而且,运动还可以降低血脂、血压、减轻体重,从而有效的预防糖尿病心血管并发症。

但糖友最好在饭后半个小时至一个小时之后开始运动,这时降糖作用最好,而且不易发生低血糖。

一少:降低体重

肥胖是糖尿病主要促发因素之一,因为肥胖会导致机体的胰岛素受体减少,胰岛素抵抗增加,不仅影响胰岛素发挥作用,降低降糖效果,长期还会加重胰腺负担,不利于糖尿病病情的控制。

所以,控制糖尿病,减少肥胖,保证正常体重是”重中之重“,只有体重达到正常标准,才能更好的稳定血糖,控制并发症。

减肥的最好办法就是运动,同时,还要增加粗粮、蔬菜摄入,减少油脂摄入,长期坚持,就会起到明显的效果。

 

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